अधिकतम एकाग्रता: आपके बच्चे की ध्यान अवधि में सुधार के लिए सुझाव

ध्यान अवधि बच्चों में संज्ञानात्मक विकास का एक महत्वपूर्ण पहलू है। यह किसी कार्य या गतिविधि पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता बनाए रखने की क्षमता को संदर्भित करता है। एकाग्रता एक मांसपेशी की तरह है जिसे मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। कुछ बच्चे इस क्षेत्र में दूसरों की तुलना में “मजबूत” पैदा होते हैं, और मस्तिष्क को विशेषज्ञता के लिए कुछ परिपक्वता की आवश्यकता होती है। माता-पिता के रूप में, उन कारकों को समझना महत्वपूर्ण है जो ध्यान अवधि को प्रभावित करते हैं और बच्चों को अपना ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने में मदद करने के लिए रणनीति विकसित करते हैं। ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने बच्चे को शैक्षणिक, सामाजिक और अपने भविष्य के करियर में सफल होने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: बच्चों के लिए योग: आपके बच्चे की एकाग्रता बढ़ाने के लिए 5 आसन )

एचटी लाइफस्टाइल से बात करते हुए, मनोवैज्ञानिक और पेरेंटिंग विशेषज्ञ कीर्ति वर्मा सुझाव देती हैं कि आपके बच्चे का ध्यान केंद्रित करने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है।

1. स्पष्ट और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: क्या अपेक्षित है इसकी स्पष्ट समझ बच्चों को हाथ में लिए गए कार्य पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। कार्य शुरू करने से पहले, लक्ष्य और इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक चरणों की व्याख्या करें। लंबे और जटिल कार्यों को सौंपने के बजाय, बड़े कार्यों को छोटे और प्रबंधनीय भागों में विभाजित करने का प्रयास करें। क्योंकि किसी बड़े काम का सामना करने पर बच्चे अभिभूत महसूस कर सकते हैं। इसे छोटे भागों में तोड़कर इसे अधिक प्रबंधनीय और कम चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

2. सकारात्मक सुदृढीकरण का प्रयोग करें: सकारात्मक सुदृढीकरण बच्चों के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है। लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पुरस्कार देने से ध्यान और फोकस बढ़ाने में मदद मिल सकती है। पुरस्कार आयु-उपयुक्त और कार्य से संबंधित होने चाहिए, जैसे स्टिकर, छोटा खिलौना, या अतिरिक्त खाली समय।

3. शारीरिक गतिविधि और गति: शारीरिक गतिविधि न्यूरोट्रांसमीटर जारी करती है जो हमारे दिमाग को शांत करती है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करती है जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे ध्यान देने की अवधि में सुधार हो सकता है। गतिविधियों में गति को शामिल करने से भी लंबे समय तक बैठे रहने की एकरसता को तोड़ने में मदद मिल सकती है।

4. स्वस्थ आहार: अपने बच्चे को उनकी शारीरिक ज़रूरतों का ध्यान रखने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे कि पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार खाना और हाइड्रेटेड रहना: शारीरिक ज़रूरतों का ध्यान रखने से ध्यान और संज्ञानात्मक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपने बच्चे के आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कृत्रिम रंग और कृत्रिम परिरक्षकों को शामिल करने से बचें। मस्तिष्क को नुकसान पहुँचाने वाले पर्यावरणीय रसायनों (जैसे कि भोजन में कीटनाशक) के संपर्क में आने को कम करने के लिए, जितना हो सके जैविक खाद्य पदार्थ और सामान खाएं।

5. स्क्रीन समय सीमित करें: बहुत अधिक स्क्रीन समय कम ध्यान देने की अवधि और मस्तिष्क के अति-उत्तेजना को जन्म दे सकता है। स्क्रीन टाइम को सीमित करने से फोकस और अटेंशन स्पैन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। स्क्रीन टाइम के लिए एक शेड्यूल सेट करें और उस पर टिके रहें।

6. माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीक: अपने बच्चे को माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करने के अवसर प्रदान करें: माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकें बच्चों को उनके दिमाग को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं। योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी गतिविधियाँ फायदेमंद हो सकती हैं।

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