परीक्षा का मौसम: बच्चों को तनाव मुक्त, केंद्रित और शांत रखने के लिए माता-पिता के लिए टिप्स

परीक्षा बच्चों के लिए एक तनावपूर्ण समय हो सकता है, और माता-पिता के रूप में, आपके बच्चे को उनके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करना महत्वपूर्ण है। आज की तेजी से प्रतिस्पर्धी दुनिया में परीक्षा का दबाव महसूस होना स्वाभाविक है। जबकि तनाव कभी-कभी मददगार हो सकता है और छात्रों और बच्चों के लिए प्रेरक के रूप में कार्य कर सकता है, बहुत अधिक दबाव चिंता और घबराहट का कारण बन सकता है। अक्सर, ये नसें बच्चे को सुन्न और अव्यवस्थित महसूस कराती हैं, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। माता-पिता अक्सर अपने बच्चे के सर्वोत्तम हितों को ध्यान में रखते हैं और मानते हैं कि वे समझते हैं कि उनके बच्चे के लिए सबसे अच्छा क्या है (और निश्चित रूप से, अधिकांश समय वे ऐसा करते हैं), हालांकि, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि तनाव कम करने की कुछ रणनीतियाँ अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती हैं। (यह भी पढ़ें: बच्चों में परीक्षा के बाद की चिंता कैसे कम करें: एक्सपर्ट टिप्स )

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, द मूड स्पेस की मनोवैज्ञानिक येशा मेहता ने माता-पिता को बच्चों को परीक्षा के दौरान तनाव मुक्त रखने के लिए कुछ स्वस्थ तरीके सुझाए।

1) खुद को तनावमुक्त रखें

परीक्षा का तनाव सिर्फ परीक्षा देने वाले बच्चों के लिए ही नहीं बल्कि उनके माता-पिता के लिए भी होता है। और जैसा कि हम जानते हैं, बच्चे अक्सर अपने माता-पिता की नकल करते हैं और उनसे सीखते हैं कि आपातकालीन स्थितियों का प्रबंधन कैसे किया जाता है। ऐसे समय में माता-पिता के लिए जरूरी है कि वे अपने बच्चों के साथ संवाद करते समय शांत रहें।

2) उनके तनाव और चिंता को मान्य करें

अपने बच्चे के तनाव और चिंता को नज़रअंदाज़ करना उसे और भी बदतर बना देगा। यह बच्चे को गलत समझा और अमान्य महसूस करवा सकता है। अपने बच्चे को बताएं कि तनाव और चिंता वास्तविक हैं और ऐसा महसूस करना ठीक है। बिना किसी निर्णय के और उनकी भावनाओं को कम किए बिना उनसे इस बारे में बात करें। इसके बजाय, उन्हें यह सीखने में मदद करें कि उन नकारात्मक विचारों को कैसे दूर किया जाए जो उन्हें इस तरह महसूस करवा रहे हैं।

3) सांस लेने की कुछ बुनियादी तकनीकें सीखने में उनकी मदद करें

सांस लेने की तकनीक पर काम करें जिसका उपयोग वे अपना परीक्षण लिखते समय कर सकते हैं जो उन्हें अधिक जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करेगा। सरल अभ्यास जैसे उन्हें फूल की गंध की कल्पना करने और अभिनय करने के लिए कहना; और एक मोमबत्ती को फूंकने की क्रिया से उन्हें आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है, खासकर जब वे चिंतित महसूस कर रहे हों। इसके अतिरिक्त, बुनियादी साँस लेने की तकनीक जैसे कि बॉक्सिंग साँस लेने की तकनीक उन्हें जमीनी स्तर पर महसूस करने में मदद कर सकती है।

4) पौष्टिक भोजन से उनका पेट भरें

एक संतुलित आहार ऊर्जा और एकाग्रता के स्तर को ऊंचा रखने में बहुत मदद करता है। जंक फूड थोड़ी देर के लिए मूड को ठीक करने में मदद कर सकता है लेकिन जल्द ही थकान और सुस्ती की ओर ले जाता है।

5) परिणाम के बजाय प्रक्रिया पर ध्यान दें

परीक्षा का दबाव अक्सर अच्छा स्कोर करने की इच्छा से आता है। जबकि यह महत्वपूर्ण है, सीखने पर ध्यान देना और अध्ययन करने के सही कारण और भी महत्वपूर्ण हैं। इस दौरान हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि हर बच्चा अद्वितीय होता है और अपनी ताकत लेकर आता है।

6) सकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करें

परीक्षा का समय बच्चों में अपर्याप्तता की भावना पैदा करता है। वे अक्सर खुद को हीन दृष्टि से देखते हैं और अपनी तुलना अपने सहपाठियों से करने लगते हैं। माता-पिता के रूप में, सकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करना और बच्चे को याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि उनके ग्रेड उन्हें परिभाषित नहीं करते हैं।

7) तुलना करने से बचें

समाज में रहते हुए, तुलना करना स्वाभाविक है, और सोशल मीडिया के संपर्क में आने से यह आसान हो जाता है। इसके साथ ही बच्चों पर अक्सर ‘परफेक्ट सेल्फ’ बनने का दबाव डाला जाता है। माता-पिता के रूप में, यह पहचानने की आवश्यकता है कि प्रत्येक बच्चा अपनी गति से चलता है। अपने बच्चे की दूसरों से तुलना करने से बचें और जब आप अपने बच्चे को ऐसा करते हुए सुनें तो हस्तक्षेप करें।

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